Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга. Йога для мозга — необычное упражнение на каждый день

Причиной развития многих заболеваний может быть истощение и ослабление сосудов. Нарушение их функций приводит к застою крови в органах, нарушению теплообмена и других процессов в организме. Человек начинает чувствовать общую слабость, истощение, теряет аппетит, давление у него понижается или повышается.

Устранить такие проблемы помогает специальная гимнастика для сосудов. Регулярные занятия в комплексе с медикаментозным лечением позволяют добиться хороших результатов всего за несколько месяцев.

Почему нужно делать гимнастику для сосудов

Особенность болезней сосудов заключается в том, что начинаются они постепенно, протекают вяло, но при этом смертельно опасны.

Согласно статистике, самой частой причиной смерти является заболевание сосудов. Слабые сосуды — это повышенный риск развития:

Атеросклероза.
Гипертонии.
Ишемической болезни сердца.
Инсульта.
Инфаркта.

Как правило, в больницу люди начинают обращаться только после развития серьезных осложнений, вызванных нарушением функции сосудов. Чтобы не допустить их возникновения, людям, имеющим варикозную болезнь, нарушенное кровообращение, головные боли, ухудшение памяти и другие патологии, связанные с ослаблением сосудов, рекомендуется ежедневно делать гимнастику для укрепления сосудистой системы.

Существует достаточно много различных методик, которые были разработаны специально для этой цели. Одними из наиболее эффективных среди них являются:

Упражнения, разработанные китайским профессором Ху Сяофэй.
Упражнения Сителя.
Гимнастика Ниши.
Дыхательная гимнастика.
Система упражнений Даоинь яншен гун (разработал китайский профессор Чжан Гаунде).

Также существуют и другие упражнения, например, от спазмов сосудов головы, гимнастика для сосудов головы и шеи, упражнения для нижних конечностей, для сосудов шеи при атеросклерозе, дыхательная гимнастика.

Исследования ученых Пекинского университета физкультуры доказали, что к самым крупным местам образования заторов, которые препятствуют нормальному продвижению крови по организму, относятся:

Область подмышек.
Локтевые суставы.
Средняя часть груди.
Коленные суставы.

Китайские специалисты рекомендуют регулярно выполнять предложенные ими упражнения всего по 10 минут в день. Это позволит восстановить кровообращение и нормальное функционирование сосудов. Укреплению сосудов способствуют также танцы и йога.

Гимнастика Ниши

Ниши Кацудзо разработал гимнастику, направленную на улучшение питания мозга головы кислородом и укрепление защитных сил организма. Чтобы улучшить работу вегетососудистой системы и циркуляцию крови, Ниши предлагает упражнения, представленные ниже.

Рыбка

Положение — лежа на спине, руки находятся под шеей. Свести ноги вместе, потянуть их пальцы на себя. Создавать вибрационные движения телом, имитируя движения плывущей рыбы. Движения должны быть направлены в правую и левую стороны.

Длительность выполнения упражнения — не менее двух минут.

Стимулирование работы капилляров

В положении лежа на спине поднять и зафиксировать в вертикальном положении руки и ноги. Необходимо активно ими потрясти 2-3 минуты.

Упражнения Сителя

Профессор А. Ситель разработал методику восстановления функций сосудов. Данная методика предполагает мышечную релаксацию, для достижения которой необходимо выполнять медленные и ритмические движения. Для каждой группы мышц профессор разработал отдельные движения.

С помощью упражнений Сителя можно добиться существенного улучшения состояния, не прибегая к использованию фармацевтических препаратов. Например, головные боли можно легко устранить путем восстановления кровообращения.

Преимущество методики Сителя заключается в том, что его упражнения могут выполнять даже те больные, которые имеют запущенные заболевания позвоночника.

Встать у стены, прислонившись к ней спиной и пятками. Руки поднять над головой. Необходимо сконцентрироваться на руках, и в момент, когда они начнут самопроизвольно опускаться вниз, постараться их зафиксировать, не позволяя им это сделать.
Для расслабления мышц поясничной области необходимо встать спиной к стене и поднять правую ногу вверх на 90 градусов. Стараться удержать её в таком положении не менее 25 секунд. Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить поочередно подъемы каждой ногой по 20 раз.
Встать прямо, пальцы рук положить на основание крестца. Сделать вдох, считая до 10-ти, одновременно надавливая пальцами на крестец. При этом следует спиной отталкивать назад пальцы, создавая сопротивление. Затем нужно глубоко выдохнуть и повторить упражнение. Выполнить 5-6 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
Для сосудов шеи и головы. Сесть на стул, наклонив голову вправо и обхватив её перекинутой рукой. Указательный палец левой руки при этом должен удерживать самый верхний позвонок. Сделать вдох, создавая сопротивление правой ладонью. На выдохе расслабить мышцы, и повторить действие с другой рукой. Каждой рукой выполнить по 10 подходов, постепенно наращивая амплитуду.
Для необходимо на вдохе максимально поднять плечевой пояс, зафиксировав его в таком положении на 15 секунд. Затем выдохнуть и опустить плечи вниз. Повторить не менее 6 раз.

Следует учитывать, что упражнения Сителя имеют некоторые противопоказания. Нельзя заниматься гимнастикой при:

Наличии травм позвоночника.
Беременности.
Повышенном давлении.
Наличии обостренных хронических болезней.
Серьезных неврологических нарушениях.
Расстройстве работы вестибулярного аппарата.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика способствует обогащению крови кислородом, который выполняет роль природного сосудорасширяющего средства. Есть несколько методик дыхательных упражнений — Стрельниковой, Цигун, Йога, методика глубокого дыхания по Бутейко.

Несмотря на то что такие методики разрабатывали разные специалисты, все дыхательные упражнения построены на похожих принципах и выполняются посредством глубокого вдоха через нос, задержки дыхания и плавного выдоха через рот.

Например, Ситель предлагает лечь спиной на ровную поверхность, сделать как можно более глубокий выдох. Затем нужно сделать очень медленный вдох через нос, постепенно набирая воздух обратно в легкие . Вдох необходимо делать до тех пор, пока ребра не выпрямятся и приобретут дугообразное положение. При отсутствии головокружения и неприятных ощущений выполнить 10 таких вдохов-выдохов.

При выполнении йоговских дыхательных упражнений вдохи и выдохи сопровождаются выпячиванием и втягиванием живота. Благодаря таким методикам можно добиться снижения артериального давления и нормализации работы сосудов. При регулярных занятиях больные могут навсегда избавиться от гипертонии.

Гимнастика при атеросклерозе

Ежедневно заниматься ходьбой, бегом трусцой. При желании можно совмещать бег с упражнениями на плечевой пояс.
Выполнять наклоны туловища.
Заниматься гимнастикой, способствующей выработке хорошего равновесия.
Поворачивать голову в правую и левую стороны, фиксируя ее в заданном положении на несколько секунд.

Со временем можно начать увеличивать нагрузку, используя небольшие гантели. Сразу начинать занятия с больших нагрузок и быстрого темпа не следует, поскольку в таком случае больной может почувствовать себя плохо.

Упражнения для сосудов ног

Особенно часто встречаются заболевания именно сосудов ног, ведь им приходится ежедневно выдерживать большие нагрузки — длительное нахождение в стоячем положении, ходьбу, поднятие тяжестей. Для сосудов нижних конечностей рекомендуется делать такие упражнения:

В положении стоя стопы находятся прямо. Нужно медленно подниматься на носочках и опускаться. Выполнить 20-30 таких подъемов, а затем развести носки врозь и снова повторить 20-30 подъемов на носках. Далее необходимо свести носки вместе и развести пятки и снова подняться на носочках 20-30 раз.
Хорошим упражнением для сосудов ног является ходьба по ровной поверхности. Ходить нужно таким образом, чтобы подошвы ног не отрывались от пола.
В положении лежа на спине согнуть колени и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутить педали» необходимо 2-3 минуты, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить упражнение.
В положении лежа необходимо вращать стопами и голенями в правую и левую стороны.

Укрепление сосудов головного мозга

Даже совершенно здоровые люди могут страдать от нарушения тонуса сосудов. Такое состояние называют вегетососудистой дистонией. Чтобы нормализовать кровообращение, нужно выполнять такую гимнастику для сосудов головного мозга:

Встать у стены, плотно прислонившись к ней туловищем. Сделать вдох таким образом, чтобы грудная клетка плотно прижалась к стене, а мышцы шеи напряглись как можно сильнее. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, а затем повторить упражнение.
Присесть на корточки и приложить ладонь ко лбу. Стараться наклонять голову вперед, создавая противодействие ладонью. Мышцы шеи при этом должны быть напряжены. Остаться в таком положении не менее 5 секунд.
Далее необходимо повторить предыдущие движения, наклоняя голову не вперед, а в стороны.
Хороший эффект дает и такое упражнение: наклоните голову в сторону, а затем осторожно вращайте ею по кругу — сначала вправо, а затем влево.

Укрепление сосудов и сердца

Для сердца и сосудов очень полезно ездить на велосипеде, плавать, ходить по лестнице, выполнять кардиоупражнения. Наиболее простыми и действенными среди них являются:

Ходьба на носках, высоко поднимая колени.
Имитация езды на велосипеде лежа на спине.
Упражнение «ножницы» ногами, тоже лежа на спине.

Следует учитывать, что при ослабленной сердечной и сосудистой деятельности нельзя перегружать организм изнурительными занятиями.

Главное — регулярно выполнять упражнения со строгой цикличностью: за нагрузкой всегда должно следовать расслабление. Это способствует увеличению мышечных волокон сердца и укреплению сосудов.

Какие нужно делать упражнения для улучшения кровообращения? Поможет ли гимнастика? Проблема плохого кровообращения в нижних конечностях не понаслышке знакома многим миллионам людей по всему миру, поэтому вопрос, какие существуют лекарства или гимнастика для улучшения циркуляции крови, не теряет своей актуальности. Ведь эта проблема приводит к серьезному ухудшению качества жизни, различным проблемам со здоровьем, а иногда патологии кровообращения ног могут привести даже к гибели пациента. Отчего ухудшается кровообращение, и какими методами можно его улучшить?

Почему нарушается кровообращение

Патологии кровотока конечностей можно назвать одним из бичей современной западной цивилизации. В норме у здорового человека распределение крови по организму происходит пропорционально – более крупные сосуды получают больше жидкости, а в мелкие, соответственно, крови поступает меньше. Если же кровеносная система по какой-то причине испытывает нарушения, какие-то органы получают избыточные количества крови, а другие – наоборот, испытывают ее недостаток.

Патологии кровообращения в нижних конечностях зафиксированы не только у людей. Известны случаи, когда проблемы подобного характера наблюдались у собак, лошадей, других животных. Но это все же скорее исключение, чем правило.

Заболеванию подвержены все люди, вне зависимости от пола, возраста, расы и социального статуса.

К группе риска относят следующие категории людей:

обладающие генетической предрасположенностью к патологиям кровотока;
лица с гормональными нарушениями (особенно женщины в период беременности);
представительницы слабого пола в возрасте от 45 лет, среди которых распространена варикозная болезнь);
лица с избыточным весом;
граждане, занятые на работах с высокими физическими нагрузками, или вынужденные стоять на ногах по многу часов;
жители южных регионов планеты (по статистике, они страдают от таких болезней несколько чаще);
люди, привыкшие вести малоподвижный, сидячий образ жизни;
люди, придерживающиеся неправильного режима питания, чей рацион содержит недостаточно клетчатки и жирных ненасыщенных кислот;
лица пожилого возраста, среди которых особенно велик риск заболевания у тех, кто не позаботился о профилактике, будучи моложе;
алкоголики, курильщики, приверженцы иных вредных привычек и нездорового образа жизни;
больные обменными нарушениями (диабет и прочие заболевания), лица с гипертонией;

Проблемы кровообращения могут наблюдаться на фоне приема ряда лекарственных препаратов.

Симптомы

Ухудшать, и даже полностью блокировать, прохождение крови через сосуды конечностей могут холестериновые бляшки. Накапливаясь, они сужают просвет сосуда, вплоть до его полной закупорки. Существуют и другие заболевания – эндартериит, спазм сосудов или их воспаление, варикозная болезнь, и многое другое.

Один из главных видимых симптомов – образование на ногах характерных синеватого цвета «звездочек», или проступание на коже сосудистой «сеточки». Если такое наблюдается – значит, началась варикозная болезнь сосудов, когда поверхностные вены деформируются. Помимо чисто косметических симптомов, варикоз дает знать о себе болью в ногах, тяжестью, судорогами в мышцах ног по ночам. Могут также быть отеки, а пораженные сосуды набухают и покрываются узлами – вариксами.

Еще один симптом – покраснение кожи на ногах, кроме того, она может стать более тонкой. Наблюдаются также боли распирающего характера в области икр, синдромы «тяжелых ног» или непонятной хромоты, которая может переходить с одной ноги на другую. Может неметь ступня.

Более тяжелые проявления – тромбозы, развитие трофических язв, и прочие патологические процессы. У всех перечисленных проблем одна причина – плохое кровоснабжение тканей нижних конечностей.

Как бороться?

Победить рассматриваемую патологию хотя и нелегко, но все же возможно. Один из подходов к лечению проблем кровообращения – медикаментозный.

На аптечных прилавках представлено достаточное количество лекарств, например:

Норваск;
Финоптин;
Калан;
Нифедилин;
Адалат;
Венза;
Эскузан;
Аскорутин.

Лекарства должны выписываться только врачом, и приниматься под его строгим контролем.

Кроме этого, улучшить кровообращение в ногах можно, выполняя определенные физические упражнения. Следует отметить, что благотворное влияние окажет не только гимнастика, но даже просто активный образ жизни и занятия спортом: катание на коньках, лыжные и простые пешие прогулки, бег, танцы, фитнес, поездки на велосипеде.

Можно также выполнять отдельные упражнения для ног в домашних условиях:

«Велосипед» - знакомый многим по школьным занятиям физкультурой прием, улучшающий здоровье ног. Выполняя его, нужно лечь на спину и начать движения ногами, имитирующие таковые при катании на велосипеде. Такое упражнение не только благотворно скажется на кровообращении, но и укрепит мышцы ног и пресса.
«Березка». Лежа на спине, человек поднимает ноги вверх так, чтобы они составили прямой угол с туловищем. Удерживаться в таком состоянии нужно на протяжении минуты, или дольше, если есть такая возможность.
«Ножницы». Ложась на спину, человек поднимает ноги примерно на 45 градусов и начинает делать движения, имитирующие ход лезвий ножниц, скрещивая и разводя ноги.
Следующее упражнение выполняется сидя. Разведя сперва руки в сторону, человек наклоняется, обхватывая руками левую ногу. Затем нужно выпрямиться, подняв одновременно к груди левое колено. После этого принимается исходное положение, и упражнение повторяется для левой ноги.
Еще одно «сидячее» упражнение. Руки должны быть проведены под бедрами и сомкнуты. Далее бедра нужно поднимать руками так, чтобы ноги приподнялись на носочки, и затем расслабиться, опустив конечности. Повторяется до 10 раз.
Хорошим эффектом обладает упражнение, когда выполняющий поднимается на носки и начинает в таком положении вращать стопами и покачивать их.

Можно и просто сжимать и разжимать мышцы ног, создавая кратковременные напряжения, такая гимнастика не требует принятия особой позы и может выполняться даже на работе, без отрыва от основного рабочего процесса.

При обнаружении проблем с ножным кровообращением нужно незамедлительно обратиться к врачу, который подберет правильный комплекс лекарств и назначит набор упражнений.

Для лечения различных заболеваний некоторые практикуют нетрадиционные методики. Это иглоукалывание (см. ), восточная медицина, философские практики. В том числе используется йога для улучшения мозгового кровообращения. Традиционно считается, что для занятий нужно иметь совершенное здоровье. Если использовать правильные упражнения, то йоготерапия поможет укрепить имеющееся здоровье, избавиться от различных недугов.

Что такое йога?

В переводе с санскрита йога означает «единение, союз». Здесь подразумевается объединение в гармоничную связь трех начал: физического, психического и духовного. Для этого прибегают к системе гимнастических и дыхательных упражнений, методам релаксации и медитации.

Ошибочно полагать, что йога – это религия. Она относится к философскому течению, которое формирует определенное отношение к окружающему и настраивает мысли на хороший лад. Для данной практики существуют некоторые рекомендации по питанию, которые помогают улучшить метаболизм, общее самочувствие. Но они не требуют беспрекословного исполнения и принятия вегетарианства. Все должно происходить исходя из потребностей организма, тех ощущений, которые рождаются у человека.

Основу упражнений составляет растяжка. Поэтому новичкам предлагается начинать с самых простых поз – с асанов. Но растяжка не является главной целью. Она способствует расслаблению мышц, учит работать с дыханием, приводит в порядок мысли.

Когда страдает мозговое кровообращение

Причины нарушения мозгового кровообращения разнообразны:

болезни сердца;
остеохондроз шейного отдела;
васкулиты;
действие токсических веществ;
диабет.

Может развиваться длительно, хронически или возникнуть остро. Для устранения острого нарушения необходима помощь квалифицированного медперсонала. С хроническими нарушениями можно долго жить и помогать работе мозга приемом специальных лекарств, соблюдением диеты, а также физическими упражнениями.

Йога при артериальной гипертензии

Это заболевание может существовать самостоятельно или сопровождать сахарный диабет, болезни сердца, почек. Йога от гипертонии предлагает некоторые асаны, но следует соблюдать осторожность. В этом случае упражнения преследуют такие цели:

растянуть плечевые мышцы;
укрепить грудной отдел;
снять зажатость в шейной области;
успокоить нервную систему;
расслабить мышцы.

Противопоказана йога при гипертонии, которая связана со следующими позами:

задержка дыхания;
поднятие нижних конечностей и таза из положения лежа;
наклоны назад и перегибы в спине;
перевернутые позы.

Если во время упражнений появятся слабость и недомогание, нужно лечь на спину и подышать.

Йога при болезнях сердца

Основное значение для нарушения кровообращения имеет ишемическая болезнь сердца. Йога для сердца и сосудов подразумевает следующие правила:

исключена активная практика;
запрещены статичные позы;
нельзя выполнять асаны, усиливающие желудочную секрецию, напрягающие мышцы пресса;
не рекомендуют переворачивания.

Некоторые упражнения йоги для сосудов

Наклоны головы. В положении стоя, ноги вместе выполняют наклоны головы в стороны поочередно, повороты.
Вращения в плечах. Исходное положение вертикально, ноги вместе. Руки разводят в стороны параллельно полу. Выполняют скручивание в плечевом суставе вперед-назад.
Вращение в локтях выполняют в том же положении, но сгибают в локтевом суставе руки и поворачивают вперед и назад.
Упражнение для кистей. Руки вытянуть вперед. Максимально натянуть на себя кисти, ладонями вперед, затем опустить вниз и снова натянуть.
Подходит поза кошки, которая выполняется при гипертонии.
В положении сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Через нижний свод стопы перекидывают ремень. На вдохе притягивают согнутую ногу к себе, на выдохе – выпрямляют. Повторяют для каждой стороны отдельно. Если ощущается достаточная сила, то можно выполнять упражнение без ремня.
Гомукхасана – поза скручивания, сидя на пятках. Переплести ноги, сесть на пол. Запрокинуть руку за голову, а вторую завести за спину, постараться сцепить пальцы в замок на спине. Эта асана требует некоторой растяжки. Если она недостаточная, можно упростить задачу и использовать ремень.

Самостоятельные занятия йогой можно провести не совсем правильно. Здесь важен поворот стопы, положение кистей, напряжение или расслабление определенной части тела и ритм дыхания. Поэтому первые занятия лучше начинать с инструктором или человеком, который давно и успешно практикует такие упражнения.

Внимание!

Специалист израильской клиники может Вас проконсультировать -

Мы постоянно оздоравливаем себя упражнениями для тела, то усиливаем гибкость позвоночника, чтобы улучшить свое самочувствие, то растягиваем мышцы, стараясь убрать спазмы и застои. Даже делаем упражнения для лица, чтобы стать красивее и моложе.

Западные специалисты взяли на вооружение методику индийского ученого Чоа Кок Суи, который разработал простое и уникальное упражнение — йога для мозга.

Человеческий мозг, не имея мыслительной нагрузки, стареет гораздо быстрее, особенно это заметно в зрелом возрасте. Поэтому, так важно тренировать свой мозг.

В чем польза тренировки мозга

Любая тренировка, будь то изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте, компьютерные игры, зубрежка стихов стимулируют нервные клетки для образования новых нейронных связей, которые называются синапсами.

В мозге человека существуют триллионы таких синапсов, которые позволяют чувствовать нам каждую клеточку своего тела, которые держат в активном состоянии наше мышление.

Чтобы формировать новые нейронные связи, надо постоянно учиться чему-то новому, необычному для себя. Например, учиться есть и чистить зубы левой рукой, учиться играть на музыкальном инструменте, поменять привычный маршрут до работы на новый, бывать на выставках, посещать музеи…

А вот ученый из Индии Чоа Кок Суи, нашел простой и доступный для всех метод образования новых нейронных связей в головном мозге. По его утверждению, достаточно несколько минут в день, выполнять всего лишь одно упражнение, которое стимулирует работу обоих полушарий головного мозга.

Как выполнять йогу для мозга

Это упражнение лучше делать по утрам, чтобы получить заряд бодрости для мозга на весь день. Специалисты йоги рекомендуют перед выполнением этого упражнения, посвятить несколько минут медитации, очищению разума и наполнением тела энергией Земли.

Но можно обойтись и без этих техник, как показано в видео, это упражнение практикуют с детьми, болеющими аутизмом, и без медитации упражнение дает хорошие результаты.

Упражнение йога для мозга повторяется 3 минутки, постепенно можно увеличить до 5. Если есть сложности с приседанием, делайте полуприседания. Следите за своим дыханием.

Приседая делайте вдох, выпрямляясь — выдох. Важно не нарушать положенную технику выполнения этого несложного упражнения йога для развития мозга.

Как воздействует упражнение на мозг

Это упражнение направлено на то, чтобы прокачать клетки головного мозга и повысить его нейронную активность. Это упражнение полезно всем и возрастной категории людей, страдающих болезнью Альцгеймера, и студентам, школьникам, чтобы повысить работоспособность мозга, концентрацию внимания, улучшить свою память.

Изучите не менее , тоже из йоговской практики.

Американские школьники, выполняющие это упражнение, говорят, что становятся умнее и быстрее запоминают новый материал. Доктор Робинс, практикующий йогу для мозга среди детей, говорит, что дети стали учиться на пятерки.

В Америке это упражнение называют Супри йога для мозга, специалисты считают его простым безлекарственным методом увеличения ментальной энергии.

Зажимание пальцами мочек ушей активизирует акупунктурные точки, расположенные на кончиках ушей. Держась за левую мочку, человек активирует работу правого полушария. Пальцы левой руки активируют точки правого уха, что сказывается на работе левого полушария.

Упражнение йога для развития мозга на первый взгляд кажется немного надуманным и странным. Американские ученые нашли подтверждение своим словам, сделав электроэнцефалограмму головного мозга до занятия и после, которая показала, что правое и левое полушария синхронизированны.

На видео вы можете посмотреть, как американские преподаватели практикуют йогу со школьниками и студентами и сами выполняют его. Посмотрите коротенькое видео и у вас появится желание начать делать это упражнение уже сегодня!

Это несложное упражнение может помочь каждому человеку, независимо от возраста, занимайтесь и оставайтесь здоровыми и здравомыслящими до глубокой старости!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Нарушение циркуляции крови – дистония сосудов – может иметь генетическую предрасположенность, но чаще мы получаем эту проблему вследствие неправильного стиля жизни.

Упражнения для кровоснабжения мозга включают изменения положения головы. При этом движения выполняются плавно, без рывков и не до потемнения в глазах. Если появляются головокружения или неприятные ощущения, следует отдохнуть и снизить интенсивность.

Стоим спокойно, ноги на ширине плеч, вращаем 2 минуты головой по и против часовой стрелки.
В том же положении руки поднимаем вверх со сплетенными пальцами. Наклоняемся вперед с движением дровосека.
Махи наискосок: левая нога к правой руке и наоборот.
Производим асинхронные движения: одну руку вращаем вперед, другую – назад. Улучшится скорость мышления и память.
Стойка «Березка» до 5 минут.
сосуды мозга, улучшая координацию и циркуляцию крови.

Сосуды ног

За наше прямохождение мы расплачиваемся повышенной нагрузкой на позвоночник и вены ног. Застой крови возникает при слабости ножных вен, что приводит к их серьезным поражениям. Движение будет лучшей профилактикой болезней сосудов ног, а для снижения , заниматься лучше в воде. Плавание, аквааэробика, обливание и бальнеологические ванны заставят сосуды ног сжиматься и разжиматься очень интенсивно. Такая зарядка стимулирует кровоток и укрепит стенки сосудов, сделав их более эластичными.

Прямые ноги на ширине плеч. Наклоняемся вниз, достав поверхность пола пальцами.
Сидим с максимально широко разведенными ногами. Руки сложены на уровне груди. Наклоняемся и достаем пол согнутыми руками. Пружиним. Ноги при этом прямые.
Становимся на колени и начинаем ходить вперед и назад.
Поднимаемся на носочки много раз.
Сидя на стуле, поднимаем ноги на носки и опускаем. Делаем вращательные движения стопами. Делаем упор на пятки, а потом чередуем движения – носок-пятка.
Лежа крутим в быстром темпе.
Делаем упражнение «ножницы», быстро меняя верхнюю и нижнюю ноги.

Сосуды шеи

Через шею проходят главные артерии, снабжающие кровью головной мозг. Ослабленные мышцы шеи приводят к постоянному напряжению и сдавливанию сосудов, а то и к зажиму нервных окончаний. Упражнения не требуют специального места, поэтому их можно выполнять даже на работе. Движения делаются плавно, вместе с правильным дыханием.

«Впечатываемся» спиной в стену, напрягая мышцы шеи и сохраняя стойку несколько секунд.
Сидя на стуле, помещаем ладонь на лоб и надавливаем с усилием, откидывая голову назад. При этом и противостоим поступательному движению головы.
То же можно проделывать, наклоняя голову в стороны и вперед – это очень хорошо расширяет сосуды шеи и мозга.
Медленно вращаем голову по кругу от плеча к плечу, постепенно амплитуду увеличиваем.

Сердце и сосуды

Немолодым людям такие упражнения особенно необходимы, чтобы дать достаточное количество кислорода организму. Езда на велосипеде, ходьба по лестнице и помогают активно тренировать сердце. При этом важнее регулярность, а не интенсивность упражнений.

При пробуждении вращаем стопами и кистями в разные стороны – это «разбудит» кровоток, и сосуды расширятся.
Ходим на носочках, поднимая колени высоко.
Сцепленные над головой в замок руки наклоняем в сторону и туда же отводим ногу. Повторяем в противоположную сторону.
Руки разводим в стороны и начинаем быстро и ритмично хлопать по противоположному плечу. Корпус держим прямо, постепенно наращивая повторы и скорость.
Руками совершаем полные круги вперед и назад.

Гимнастика для гипертоников

Ходьба по комнате в течение 5 минут с плавными движениями рук и ног – махами, сгибаниями, полуприседаниями. Можно выполнять круговые движения тазом.
Сидя на стуле, ноги на 40 см друг от друга, руки подняты вверх. Опускаем руки, отводя их за спину, и наклоняемся вперед, к коленям. Голову держим прямо, устремив взгляд вперед.
Сидя на стуле, поднимаем перед собой согнутую ногу, придерживая ее руками.
Стоя и сидя выполняем наклоны в стороны, держа руки на талии.
Руки в стороны, корпус прямой. Отводим ногу четко в сторону и держим на высоте 30 см. То же проделываем и с другой ногой.
ушных раковин.

Важно! Наклоны и резкие махи не выполняются, дыхание не задерживается, иначе давление может подскочить.

Дыхательная гимнастика

Насыщение крови кислородом является сосудорасширяющим фактором, абсолютно естественными и не имеющим противопоказаний. Для этого проделывают упражнения на свежем воздухе.

Несколько глубоких вдохов-выдохов способны снизить артериальное давление и нормализовать ток крови в сосудах. Выбирайте подходящую дыхательную практику и осваивайте ее (йога, цигун, методы Бутейко или Стрельниковой и другие).

После инсультов и инфарктов

После подобных кризов назначается восстановительная терапия, включающая в обязательном порядке упражнения лечебной физкультуры.

Начальный комплекс выполняется еще в больнице, а потом дома больному назначают специальную зарядку не менее получаса. Ходьба, занятия на стуле, махи ногами – все это выполняется с контролем сердцебиения и качественным расслаблением.

Комплексы упражнений на улучшение кровообращения в разных частях тела помогут оставаться долгое время в форме и минимизируют риски тяжелых заболеваний, связанных с нарушением тока крови.